Shëndeti i trurit është po aq i rëndësishëm sa edhe ai i zemrës apo i sistemit tretës. Ushqimet që konsumojmë luajnë një rol kyç në ruajtjen dhe përmirësimin e funksioneve njohëse, si kujtesa, përqendrimi dhe përpunimi i informacionit. Ja disa nga ushqimet që janë të njohura për efektet e tyre pozitive në tru:
1.Peshku yndyror (salmoni, sardelet, skumbri)
Peshqit yndyrorë janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për ndërtimin e qelizave të trurit dhe për përmirësimin e komunikimit mes tyre. Omega-3 ndihmon në ruajtjen e strukturës së trurit dhe mund të ulë rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative, si Alzheimeri.
2.Arrat dhe bajamet
Arrat, sidomos arrat e zakonshme (walnuts), përmbajnë shumë antioksidantë, vitamina E dhe yndyra të shëndetshme, që ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga plakja dhe ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës.
3.Frutat e pyllit (boronica, manaferra, mjedra)
Frutat e pyllit janë të pasura me antioksidantë dhe flavonoidë që ndihmojnë në përmirësimin e komunikimit mes neuroneve, ulin inflamacionin dhe rrisin elasticitetin e trurit për të përpunuar dhe ruajtur informacione.
4.Vaji i ullirit ekstra i virgjër
I pasur me yndyra të shëndetshme dhe antioksidantë, ky vaj nxit qarkullimin e gjakut dhe ul stresin oksidativ në tru, duke kontribuar në përmirësimin e funksioneve njohëse.
5.Çokollata e zezë
Çokollata me përmbajtje të lartë kakaoje (mbi 70%) përmban flavonoidë, kafeinë dhe antioksidantë që stimulojnë aktivitetin e trurit, përmirësojnë humorin dhe nxisin përqendrimin.
6.Avokado
Avokado është një burim i mirë i yndyrave të shëndetshme, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe në ruajtjen e presionit të qëndrueshëm të gjakut — faktorë thelbësorë për një tru të shëndetshëm.
7.Vezët
Vezët janë të pasura me kolinë, një lëndë ushqyese e rëndësishme për prodhimin e acetilkolinës — një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e kujtesës dhe humorit.
8.Brokoli
I mbushur me antioksidantë dhe vitaminë K, brokoli është i njohur për rolin e tij në përmirësimin e funksioneve njohëse dhe ruajtjen e qelizave të trurit nga dëmtimet.
Këshillë
Një dietë e ekuilibruar, e pasur me perime, fruta, proteina të shëndetshme dhe yndyra të mira është çelësi për një tru të shëndetshëm. Mos harroni të hidratoheni mjaftueshëm dhe të kombinoni ushqimin e mirë me aktivitet fizik dhe gjumë cilësor për rezultate maksimale.
