Për të shmangur presionin e lartë të gjakut është e nevojshme të hani ushqime me përqindje të ulët kripe.
Nutricionistët rekomandojnë marrjen e sa më shumë kaliumi, kalciumi dhe magnezi. Gjithashtu, më poshtë jepen ushqimet që përmbajnë pikërisht këto minerale.
Kivi
Përveçse është i pasur me vitaminë C, kivi ndihmon edhe në uljen e presionit të gjakut. Është mirë ta konsumoni të freskët në sallata frutash.
Kos i bardhë
Ky produkt qumështi është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe mineraleve të tjera që kanë një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut. Filloni ditën me kos dhe mund ta përdorni edhe për të bërë salca me pak kalori.
Fasule të bardha
Kaliumi, magnezi dhe kalciumi përmbahen kryesisht në fasule të cilat kanë një efekt të dobishëm në uljen e presionit të gjakut. Mund t’i hani të ziera, të bëni supa, ta shtoni në sallata ose të bëni pure.
Pjeshkë
Për shumë njerëz, pjeshkët janë ideale për përgatitjen e një pije freskuese në verë. Është mirë të dini se ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe vitamina që kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut. Është mirë t’i hani të freskëta ose të bëni smoothie.
Banane
Një banane e mesme mbulon 12% të kërkesës ditore për kalium. Ky frut ekzotik është gjithashtu një aleat i shkëlqyer në luftën kundër stresit. Më e rëndësishmja, kur banania është shumë e pjekur, nuk keni pse ta hidhni. Vendoseni në frigorifer dhe më pas përgatisni një ëmbëlsirë të ftohtë.
Lakra
Kjo lloj perime quhet edhe superushqim për shkak të sasisë së madhe të antioksidantëve dhe përbërjes me pak kalori. Mund ta hani të freskët, në sallata ose ta zieni.
Brokoli
Njëqind gramë brokoli të zier në avull do të plotësojnë 6% të kërkesës ditore për kalcium, 8% për magnez dhe 14% për kalium. Kjo lloj perime duhet të përfshihet vazhdimisht në menunë tuaj për shkak të sasisë së madhe të antioksidantëve që përmban.
