Edhe nëse flini mjaftueshëm, një orar i paqëndrueshëm i gjumit dhe zgjimit mund ta vërë zemrën tuaj në rrezik. Një studim ndërkombëtar ka zbuluar se njerëzit me orare të çrregullta gjumi përballen me një rrezik dukshëm më të lartë të atakut në zemër, goditjes në tru dhe dështimit të zemrës, pavarësisht nëse ata flenë shtatë deri në nëntë orë çdo natë sipas rekomandimit.
Në studimin e publikuar në Journal of Epidemiology and Community Health, studiuesit ndoqën më shumë se 72,000 të rritur për gati tetë vjet dhe zbuluan se ata me modelet më kaotike të gjumit duket se kishin një rrezik 26% më të lartë të ngjarjeve serioze kardiovaskulare krahasuar me njerëzit që mbanin një orar të rregullt.
Dhe siç raportojnë ata, edhe nëse dikush flinte orët e rekomanduara, gjumi i parregullt shoqërohej prapë me probleme të zemrës.
Zemra në rrezik nga gjumi i çrregullt
Sipas studiuesve, njerëzit me gjumë të çrregullt duket se kishin një rrezik 26% më të lartë për të vuajtur nga një ngjarje e rëndë kardiovaskulare krahasuar me ata me një model të qëndrueshëm gjumi. Edhe ata me zakone gjumi mesatarisht të çrregullta kishin një rrezik më të lartë prej 8%.
Kjo lidhje dukej të ishte e fortë për dështimin e zemrës, me njerëzit me gjumë të çrregullt që përballeshin me një rrezik 45% më të lartë krahasuar me njerëzit me gjumë të qëndrueshëm.
Studiuesit gjithashtu panë kombinimin e rregullsisë dhe kohëzgjatjes së gjumit. Njerëzit me gjumë të çrregullt përballeshin me një rrezik në rritje kardiovaskular, edhe nëse flinin 7-9 orët e rekomanduara (për të rriturit nën 65 vjeç) ose 7-8 orë (për njerëzit 65 vjeç e lart).
Ndërsa gjumi i mjaftueshëm kompensoi pjesërisht rrezikun për ata me gjumë mesatarisht të çrregullt, nuk duket se i ndihmoi ata me modelet më të çrregullta.
Si mund të futemi në një program?
Marrëdhënia midis gjumit të çrregullt dhe problemeve kardiovaskulare duket të jetë proporcionale – sa më i paqëndrueshëm të jetë orari i gjumit, aq më i madh është rreziku për zemrën. Megjithatë, studiuesit identifikuan një pikë kthese: Një rezultat SRI prej të paktën 77.1 shoqërohej me një ulje prej 15% të rrezikut kardiovaskular, ndërsa rezultati mesatar prej 80.8 shoqërohej me një ulje prej 18% të rrezikut.
Për ata që duan të përmirësojnë orarin e tyre të gjumit, studiuesit rekomandojnë mbajtjen e një orari të qëndrueshëm gjumi dhe zgjimi, edhe në fundjavë, krijimin e një rutine relaksuese gjumi dhe krijimin e një mjedisi që është i favorshëm për të.
